再来就是根据个人情况做飞鸟了如果有条件可以做臂屈伸，可以俯冲可以站立做，就是拿着哑铃扩胸，不同的是，我们要的是它收缩时的效果，每组也是10个最后夹胸，这是个意念的动作，碍于没有器械，那就下意识收缩胸部，夹胸吧 背，我们以引体向上为主的，这是最好的最有效的方法 一开始是麻烦。 9注意休息与恢复 在进行速度与灵敏素质训练时，要注意合理安排训练时间和休息时间过度训练会导致身体疲劳和受伤，影响训...