1耐力训练以跑步为主，最好是长跑要求为400米跑道，每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒二力量训练 力量训练分为上肢力量，腰腹力量，下肢大腿与小腿力量的训练1上肢力量训练俯卧撑8个一组，做5组引体向上6个一组，做5组2腰腹力量训练仰卧起坐带转体，15或20次一。 确保学生有足够的锻炼时间，将足球纳入日常的体育锻炼中4 组织校园足球联赛等比赛活动，鼓励学生积极参与，通过竞技提高足球...