职业运动员的饮食与营养管理策略

1合理安排营养素在运动员耗供平衡的前提下，应合理安排蛋白质碳水化合物和脂肪在食物中的比例2合理的饮食制度饮食制度包括饮食质量饮食分配和进食时间进食时间要与训练和比赛相适应3注意热源质的合理比例运动员的热源质应以碳水化合物为主，脂肪要少4高热能饮食减轻运动员的。

1 适当的训练计划 运动员需要制定合理的训练计划，以确保他们的技能和体能得到持续改善这包括有针对性的力量训练有氧训练和灵活性训练训练计划应根据不同竞技项目的要求进行调整2 营养和饮食 良好的营养是维持竞技状态的关键运动员需要摄取足够的蛋白质碳水化合物脂肪和维生素来支持他们的。

2合理的饮食制度饮食制度包括饮食质量饮食分配和进食时间进食时间要与训练和比赛相适应最好在进餐25小时以后再进行训练或比赛，否则剧烈运动会使参与消化血液流向肌肉和骨骼，影响胃肠部的消化和吸收饭后立即剧烈运动还会因胃肠震动及牵扯肠系膜而引起腹痛和不适感3 充足的维生素维生素是维。

1吃熟悉的食物，不要在赛前更换新的食物2应该在运动前24小时进餐，给予充分的消化吸收时间越接近比赛或运动，所进食量应越少3以高碳水化合物为主，最好包括全谷类面食水果和能量棒，这类相对容易消化吸收4如果运动员有胃肠道毛病，最好以少食多餐通常液体类食物优于固体类食物。

1 篮球运动员在饮食管理上，一位严谨的营养师可能会建议一周摄入不超过四个鸡蛋对于那些胆固醇水平正常的人来说，每天食用一个鸡蛋通常是安全的2 蛋白质是身体重要的营养素，但是摄入过多是否能够被身体完全吸收是一个问题如果身体不能充分吸收，多余的蛋白质可能会转化为脂肪因此，单纯增加。

运动员的营养应该以营养食品为主，但是也可以适当的通过运动补品来补充能量，提升运动表现在长时间的艰苦训练和比赛期间，每小时应该摄入6080克的碳水化合物才能更好的帮助跑者提升表现，可以通过凝胶能量棒运动饮料和食物来获取碳水化合物 运动营养产品分为两种，一种是运动食物，一种是运动补给品运动食物包括。

职业足球运动员应该讲究自身条件过硬以及外界能力帮助来补充每日所需的膳食纤维，蛋白质和淀粉水，无机盐，都是他们需要每一天摄入的必需物品，才能满足他们对足球的耗费的时间和则就会因为营养不良，精力不足而产生一些不足球运动员的饮食应该讲究少脂肪 多蛋白每餐必须要有蔬菜的 身影蔬菜是他们补充维生素。

对热量和各种营养消耗量大，由于其缺铁性贫血发生率较高，应多补充含铁食物，此外，由于出汗多，易脱水，还应补充足够的水和电解质食谱青菜多吃豆芽酸黄瓜菜花油麦菜和胡萝卜主食多吃米面和玉米饼肉类为鱿鱼火腿牛奶和香蕉哈密瓜运动员饮食原则 1合理安排营养素 在运动员耗供平衡的。

运动员健康饮食的原则 1合理安排营养素 在运动员耗供平衡的前提下，应合理安排蛋白质碳水化合物和脂肪在食物中的比例以热量的摄取为例，一般蛋白质占总热量的15%，脂肪占总热量的30%左右碳水化合物占总热量的55%左右较为适宜蛋白质的摄取也应根据不同运动条件，合理安排动植物蛋白的摄入2。

忌食高脂肪高热量重口味的食物和碳酸饮料及部分功能饮料职业足球运动员在保证高强度训练比赛的同时需合理控制体脂含量，所以选择食物要讲究营养，应合理安排蛋白质碳水化合物和脂肪在食物中的比例，选那些有营养易消化符合运动员需要的食物，同时要尽量保持食物的营养成分，最后还要注意色。

食谱青菜多吃菜花黄瓜土豆肉类多吃大虾炒腰花酱牛肉多喝牛奶豆浆和多吃香蕉篮球运动员对热量和各种营养消耗量大，由于其缺铁性贫血发生率较高，应多补充含铁食物，此外，由于出汗多，易脱水，还应补充足够的水和电解质食谱青菜多吃豆芽酸黄瓜菜花油麦菜和胡萝卜主食多吃。

蛋白质是游泳运动员不可或缺的营养素，因此要保证充足的摄入除了肉类，牛奶豆浆和香蕉也是运动员的良好选择牛奶和豆浆富含钙质和蛋白质，有助于骨骼健康和肌肉恢复，而香蕉则提供丰富的钾元素，能帮助维持体内电解质平衡运动员的饮食清单中，还包括了多种食物，如鸡蛋瘦牛肉燕麦粥通心粉。

职业运动员的饮食，重要的在于营养搭配和补剂其实运动员也并没有吃什么很特别的食物，不同于普通人的是运动员都会有运动营养师根据运动员个体情况来制定合理的营养方案，帮助运动员更好地提升运动表现和运动成绩国家队运动员的生活习惯非常有规律，1饮食作息规律2每天用餐时间固定3每天的。

后来，他偶然看到一篇关于美国篮球运动员通常在比赛前吃意大利实心面等碳水化合物的报道，引起了他的注意从那以后，他变得重视起饮食来，并开始请专业的营养师为自己制定食谱自从改善了饮食以后，大桥体能不足的问题不仅得到了解决，而且在其职业生涯的后期还成功地实现了向力量型选手的转变可见合理的。

2应供给含丰富的维生素B1和维生素C的食品3为了肌肉和神经的代谢需要，还应含较多的蛋白质和磷蛋白质的供给量最好为每日每千克体重2克以上，占总热量的百分之十五以上，优质蛋白质至少占三分之一 4为了增加体内的碱储备，还应多吃蔬菜水果等碱性食物5除通过膳食对短跑运动员进行营。